piatek 3

Witam ponownie wszystkich użytkowników SFD. Jest w naszym życiu taki moment kiedy każdy z nas musi zmienić swój plan treningowy Proszę was jedynie o ocenę mojego i ewentualne uwagi z nim związane. Priorytet na klatkę piersiową i biceps PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa dolna część, barki, bicepsy Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, mam na imię Damian mam 18 lat , ważę 80 kg i mam 182 cm wzrostu. pon , sroda , piątek , trening siłowy ogolnorozwojowy na siłowni(każdego dnia na w dni treningu siłowego : 2 ćw na klatke, jedno na biceps i jedno na triceps, dwa na nogi , jedno na barki i jedno na plecy, oczywiście każdego dnia w który mam siłownie te ćwiczenia są inne) we [...]

Witam ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę was o jakieś korekty propozycje lub inne rzeczy bo nie jestem początkujący i nie rozumiem wszystkiego z góry dziękuje :) Poniedziałek: - Rozgrzewka - Pompki 3 serie po 20 - Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, - Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, [...]

Wiek:18 Waga:64 PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 1.WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ(12,10,8,6) 2.ROZPIĘTKI(10,10,10) 3.WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ(10,10,8,8) 1.FRANCUSKIE WYCISKANIE ZE SZTANGĄ (12,10,8) 2.FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (12,12) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM(3x MAX !!!) WTOREK (NOGI+BRZUSZKI) 1.PRZYSIADY Z SZTANGĄ (12,10,8,8) [...]

Taj jak w temacie Poniedziałek Klata: - Ławka płaska 4x10 - Ławka skośna (sztangą) 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Pompki 4x10 Wtorek: Bary: - Wyciskanie z przodu 4x10 - Hantle na siedząco 4x10 - Hantle boczne 4x10 - Tylnie na siedząco (spod nóg) 4x10 Biceps : - Gryf łamany 4x10 - Hantle na siedząco 4x10 - Modlitewnik (gryf łamany) [...]

Mam pytanie ile czasu meta bedzie pokazywala zwiekszone sterzenie podczas padania testosteronu?bo w piatek ide na badania testosteronu itd

Witam,chciałbym żebyście sprawdzili mój plan na masę,będę wdzięczny :) PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na maszynie siedząć 12,10,8,6 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8 [...]

chciałbym uzyskać informacje na temat połączenia DECANEX 200 z razaka i metanabolu. Narazie kupiłem 20 Deca i 200 mety. Ile tego przyjąć i w jakich dawkach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 81 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego [...]

Daję plan do oceny, trening na masę, wszystkie powtórzenia po 10x. Poniedziałek : klatka : na płaskiej 4s rozpiętki 4s biceps: uginanie stojąc szeroko 4s w oparciu o kolano 4s wtorek: plecy : ściaganie drążka do klatki 3s ściąganie drążka za kark 3s wiosłowanie hantlem jednorącz 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s triceps : z powodu bólu łokci [...]

Poniedziałek: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-6) Rozpiętki na ławce poziomej (4x10) Wyciskanie hantel na ławce skośnej (4x10) Wyciskanie sztangi zza karku (4x10) Wznosy hantli bokiem (4x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x10) Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód (4x10) Wtorek: Bicepsy + tricepsy + [...]

wygląda to tak ćwiczę około 6 miesięcy i na początku było ok ale teraz czuje ze wszystko stanęło na laurach waga spadła obwód ramion też spada ;/ mam 24lata 190cm i 89kg ćwiczę 3 razy w tygodniu ale mogę więcej może coś z planem nie tak ? :) i do tego kupuje białko :) teraz kupiłem z treca poniedziałek: klata + triceps ławka -45% 3x12 ławka [...]

Tak jak w temacie Pon. Klata, barki, tric -Wyciskanie sztangi płaski 4s -Wyciskanie sztangi skos 4s -Rozpiętki płasko 4s *Wyciskanie sztangi zza głowy 4s *Unoszenie sztangi do brody 4s ^Pompki na poręczach 3s ^Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) Wt. Nogi, plecy, bic -Przysiady ze sztangą 4s -Wykroki 4s -Wspięcia na palcach 4s *Drążek 4s *Wyciąg [...]

Sprawcie mój plan i podajcie swoje uwagi. Poniedziałek: Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg). Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg). Wtorek: Brzuszki: 4x40. Pompki: 2x20. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej: 4x8(20kg). Środa: Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg). Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg). Czwartek: Brzuszki: 4x40. Pompki: 2x20. Uginanie [...]

Sprawcie mój plan i podajcie swoje uwagi. Poniedziałek: Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg). Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg). Wtorek: Brzuszki: 4x40. Pompki: 2x20. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej: 4x8(20kg). Środa: Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg). Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg). Czwartek: Brzuszki: 4x40. Pompki: 2x20. Uginanie [...]

Elo , witam. Prowadziłem wcześniej dziennik w dziale "trening w domowych warunkach" , ale postanowiłem przenieść go tutaj. Wypiski będe sie starał dawać regularnie. Najpierw troche informacji o mnie: Wiek - 15/16 lat ( rocznik 94 ) Wzrost - 198cm Waga - nie wiem dokładnie , około 78 - 80kg Cel - narazie zwiększenie masy mięśniowej , ale bycie też [...]

Wiek 20 lat wzrost 181 waga 83-85kg Diety takiej bardzo ścisłej na dłuzej jeszcze nie miałem staż rok regularnych ćwiczeń, wcześniej bardziej zabawa z siłownią Cel: budowa masy, ale z kostka na brzuchu by się przydała... posiłki: 1)Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500gr b 17 tł 7,5 węgl 25 musli biedronka 125gr 8,75 3,125 95 2)Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Wiek: 19 Wzrost: 190 Waga: 72kg Staz: 3 lata siłka z przerwami, nie caly rok MT Przebieg tygodnia: Pon MT, Wt Sil, Sr MT, Cz sil, Piatek luzne biegi i rozciaganie, Sob basen, Nie wolne Problem: Mam problemy z przybraniem na masie zawsze takie mialem najgorsze ze jeszcze jak byla sama silka to powoli ale chociaz cos szlo a od kiedy doszlo MT powoli [...]

Poniedziałek: rano 8-9, rozgrzewka, rozciągnięcia, a potem bieg 10 km, następnie luźna walka z cieniem/ potem trening pod kątem uderzania (siła) później sparing taki poważniejszy z biciem mocno bez pizgania. nastepnie trening mieśni brzucha. (jak chcecie to się mogę rozpisać) dalej zimny prysznic, odpoczynek, leżenie, relaks, sauna. Wtorek: [...]

siema 2 miesiące temu skrecilem kostke... mialem w gipsie przez 2 tyg teraz czuje ze wszystko jest dobrze, boli sporadycznie, biegac nawet moge.Pozostala lekka opuchlizna. Mam pytanie czy moge ćwiczyć nogi na siłowni(ciężar nie większy niż 30kg) mam stabilizator do ćwiczenia na nogi. Odrazu ocencie moj plan nie cwiczylem przez jakis rok (wczesniej [...]

Witam! Już sam dział pewnie pokazuje o co chodzi.. więc... chciałbym zrzucić "pare" kilogramów. Problemów jest kilka, dwa główne to: -bardzo nieregularny tryb życia, raz siedze od poludnia do 5 w nocy, innym razem od 5 rano do wieczora. -nie ma szans na więcej niż 3 posiłki dziennie. (już pomijając sam fakt że czasu nie starczy, to... czuje się [...]